Ogólnie dietka wygląda tak: I posiłek Płatki owsiane 100g z mlekiem do smaku 2 jajka na twardo, minimalnie ketchupu, żeby mi się nie znudziły 10g orzechów włoskich + troszke owoca jakiegos typu małe jabłko, trochu malin itd. II posiłek 150g gotowanej rybki typu np. panga, ryż brązowy 50g, + ważywa tu już różnie, pomidor, ogórek, seler - to co [...]
[...] 130 chudego białego, łycha jog naturalnego, otręby granulowane 4 posiłek: ok. 120g kuraka, fasolka, marchew, brukselka, 25g ryżu brąz 5 posiłek (przed treningiem): ok 100g kuraka, 25g ryżu brązowego 6 posiłek (po treningu): odżywka białkowa, jabłko Jestem otwarta na wszelakie porady i chętnie wcielę w życie, tylko potrzebna mi mała pomoc [...]
[...] jajo plus kukurydza z oliwą) kukurydze wywal, zrob sobie tunczyk z avokado i jajkiem, do tego pomidory, papryka... co tam masz obiad- , kubek jogurtu malego waniliowego, 100g muesli (niestety takie crunchy), 10 sojowych kotletow, lyzka kaszy jeczmiennej, mizeria, marchewa, kawalek camemberta, ser bialy z chrupkim i dzemem po takim czyms to [...]
Lepiej teraz ???? ŚNIADANIE -Płatki owsiane górsie KUPIEC 100g/od czasu do czasu makrela z puszki albo omlet z owsianych -orzechy włoskie 5g(dodane do płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z [...]
[...] produkt jako "JEDNO średnie jajko" to później wpisujesz liczbę, nie wagę czyli zamiast 250 -4/5 (nie wiem jakich jajek używasz) To mleko z rana odpuściłbym do 100g, zaś zamiast otrębów 60g otrębów dał z 90 owsianych. Czyli razem 110g (bo 20 otrębów możesz zostawić) Na pewno odpuściłbym rano oliwę na zbilansowanej, a już najlepiej [...]
[...] i tez upieke? U mnie drugie podejście pod sajgonki Paatik, najzwyklejsze ucierane z jabłkiem: 120 g masła 200g maki 3 jajka Łyżka proszku do pieczenia Cukier waniliowy 100g jakiegoś słodzidła ( u mnie zwykły cukier) 3 jabłka Wszystko oprócz jabłek utrzeć na gładko i wylać do otłuszczone tortownicy. Jabłka obrać i na ćwiartki, każdą [...]
[...] odzywka to wiadomo, kreatyne narazie odloze ale kupie sobie kompleks witamin. 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie banan a 100g platkow owsianych moze zostac ? po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + pierś z kurczaka w szkole pieczywo ale z kurczakiem jesc? miedzy kanapki wlozyc czy [...]
[...] włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 Tuńczyk w wodzie (130g) Gotowana pierś z kurczaka (150gram)//gdzie węgle i tłuszcze? Daj kasze/ryż Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]
Aha ok Ale bcaa już zakupiłem to moge brac nie.? To tylko aminokwasy. :P A dieta może być taka ? I Posiłek 3 jajka Płatki owsiane 100g Jakis owoc lub warzywo II Posiłek Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (moge zastąpic zwykłym chlbem żytnim?) Wędlina jakaś chuda orzechy włoskie III Posiłek Pieś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g [...]